今年五月份的时候，许久不见的兄弟在群里发了一张称体重的照片，70kg。
我震惊了，作为体重长期在 80kg 徘徊的哥们，瘦了！！！
我难以置信。
我从大学一毕业，体重就从 130 哐哐哐的往上涨，一直到巅峰时期 160 斤。去年体检的时候，重度脂肪肝、肥胖、甘油酸酯偏高、尿酸偏高各种症状一一俱全，那时候调侃自己：几百块钱，别人几项，我十几项，划算啊！
兄弟这个 70kg，彻底刺激了我，也激发了我减肥的欲望。
从大学毕业到现在，也有了 6 年时光。
本来就只有 170cm 的我，挺个大肚子，脸上肥肥的，照镜子里面我都难以接受我自己。
6 年来，期间也进行了无数次的减肥，但都没有坚持下去，没次减个几斤，就因为各种原因放弃，然后体重不仅涨回去，还超过之前的巅峰，160 斤也就这么慢慢吃出来了。
这次下定恒心要减下去，一来是有了个目标在前面，二来我觉得我也应该做出改变，免得之后参加家长会，被笑话，我可不愿意成为我女儿的爸爸是同学之间的笑柄。
我知道减肥最简单的方式就是：摄入 < 摄出。
由于当前我的体重过大，不能参加跑步等有氧运动（大体重跑步对膝盖伤害实在太大了），所以跑步是不行了。幸亏我自己游泳还不错，游泳纳入了我的运动计划。
同时我还购入了 switch（我真不是为了玩游戏）和健身环，备受好评的健身环，希望能为我减肥助力。
同时我还制定了严格的饮食方案。

饮食方案

看了多个抖音减肥博主的理论，大多都是减肥 3 分靠动，7 分靠吃。
所以我严格控制了我的饮食，我和兄弟勾兑了一下他的减肥方案，很简单：

早上、中午随意吃，晚上两根玉米，一个鸡蛋，或者晚上两个鸡蛋，一根玉米

于是我参考了他的方案，不过我加以了修改，做出了一下决定：

早餐：鸡蛋、牛奶、半个馒头（约 50g）
午餐：公司食堂，米饭是之前的一半
晚餐：一根玉米和一个鸡蛋、两个黄瓜、一个红薯

严格遵守以上饮食计划的同时，戒掉饮料、戒掉零食、戒掉糕点。
然后每周一次游泳池游泳，每次约 2km，消耗卡路里约：700 大卡。
这样我坚持了两个月，成功将体重降到了 72.5kg
两个月，瘦了 15 斤，平均每个月瘦 7 斤，我相当满意。
这时候，我发现我只靠饮食已经瘦不下去，我需要一定量的运动进行辅助，现在体重降下来了，我觉得我可以进行跑步了。

有氧运动

我将跑步纳入我的减肥计划的时候，晚餐也逐渐恢复了。
由于两个多月以来的少量饮食，我的胃已经成功缩小了，这时候我觉得晚餐我不能一直黄瓜玉米，于是我渐渐的恢复了正常饮食，米饭一般 150-200g，菜的话正常家常菜，没有特意的多吃蔬菜或少吃肉类。
不得不说，跑步真的是一件非常痛快的事，前 3km，不停的思考为啥我要选择如此自虐的运动，后面的路程就是一路的畅快，跑完步了，简直比高潮还要爽。
跑步期间，我思考了很多事情，包括我未来的职业规划，以及我的工作计划等等。
除了刚开始跑需要更多耐心来提升耐心和跑步伤膝盖之外，跑步真的是一件完美的运动。
9 月成都因为疫情，封城了几天，这几天，我基本上个一天跑一个 10km。
于是，到 11 月份，我这几个月的跑步情况如下：

  • 7 月：41.33km
  • 8 月：77.7km
  • 9 月：100.34km
  • 10 月：43.5km
  • 11 月：26.5km

9 月到达了我的跑步巅峰，当月突破了 100km，当然这也是因为封城导致我没有去游泳，所以将精力多给了跑步的原因。
10 月份的时候，我的体重已经到达了 64.5kg，这也是 10 年来我最瘦的时刻，但是这时候我注意到我虽然减肥初有成效，但是体型不好看，我需要无氧运动来塑造我的身材。

无氧运动

无氧运动，主要就是撸铁，我从床底下翻出来 8 年没用的哑铃，然后设置了单个 8kg 的重量。 无氧运动主要是为了锻炼相关的肌肉，所以我将饮食做了些许的调整：

  • 早餐将鸡蛋变更为 2 个。
  • 午餐将瘦肉类比例增大
  • 晚餐米饭恢复正常，肉类比例增大。

无氧运动我按照一下方式训练：

  • 划船单手 40 个，每天 4 - 5 组
  • 负重下蹲 20 个一组，每天 4 -5 组
  • 推胸每组 30 个，每天 4 - 5 组。

经过一个半月，我发现我的胸和手臂线条明显好看了很多。而且饮食恢复也没有让我再长胖。

总结

从 5 月份开始减肥到现在，经过了半年多的时间，我的体重从 160 斤成功减到了 125 斤。
整个减肥过程，还真是应了那句老话：少吃多动
上个月体检，我的重度脂肪肝、尿酸、血等诸多问题，全部都已经恢复正常，现在的我感觉整个人无论是精气神还是身材都已经抵达了我的巅峰。
至于肥胖的时刻，现在真的难以想象那种日子。
对了，负重下蹲有利于那方面能力的提升哦～
祝所以肥胖的朋友或正在减肥挣扎的朋友，早日恢复到正常体重！享受不一样的人生。

PS. 关于 switch 健身环是否有用：我之前逛 SMZDM 的时候，就有很有朋友问健身环是否拥有，我这里可以做一个说明，其实初期我玩它的时候，主要是因为我没法进行跑步，同时也没法天天去游泳（连续游两次消毒水的味道就能让人呕吐），所以健身环补足了我的运动。但是中后期我开始跑步撸铁之后，switch 就吃灰了。